ดูแลตัวเองเพื่อลูกน้อย

ดูแลตัวเองเพื่อลูกน้อย

คุณแม่ทุกคนเมื่อมีลูกน้อย ย่อมมุ่งหวังจะเลี้ยงลูกให้ดีที่สุด วางแผนต่างๆนานาสำหรับการเลี้ยงลูก โดยลืมไปว่าก่อนที่คุณจะเลี้ยงลูกน้อยให้ดีให้มีประสิทธิภาพนั้น คุณแม่ต้องดูแลตัวเองให้ดีเสียก่อน

การดูแลตัวเองง่ายๆ เริ่มต้นจากการรับประทานอาหารให้เหมาะสม เพราะการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ ให้พลังงานที่คุณต้องการ และช่วยให้น้ำนมของคุณมีสารอาหารครบถ้วนสำหรับลูก

สำหรับอาหารคุณภาพของตัวคุณแม่และลูกน้อย ที่จะแนะนำพอเป็นตัวอย่าง เช่น ปลาแซลมอน ปลาชนิดนี้เป็นปลาที่มีกรดไขมันที่เรียกว่า DHA หรือน้ำมันปลา ซึ่งจะมีผลดีต่ออารมณ์ของคุณแม่ และมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของลูก ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย จะมีโปรตีน วิตามินบี วิตามินดี และเป็นแหล่งที่ให้แคลเซียมแก่ร่างกายเพื่อสร้างกระดูกแก่เด็ก และป้องกันกระดูกพรุนแก่คุณแม่ เนื้อสันใน จะให้โปรตีนและธาตุเหล็ก เพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง ถั่วต่างๆ จะมีทั้งโปรตีนและแร่ธาตุ ผักและผลไม้ จะให้แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ ให้แร่ธาตุที่จำเป็นและพลังงานแก่แม่และลูกน้อย โดยเฉพาะมีใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณแม่ได้ ขนมปังโฮลวีด ให้พลังงานและกรดโฟลิค ซึ่งเป็นกรดสำคัญในการพัฒนาสมองของเด็ก และที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำ คุณแม่จะต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เพราะหากขาดน้ำ ก็จะส่งผลให้ปริมาณน้ำนมของคุณแม่น้อยด้วย

อย่างไรก็ตาม เมื่อได้อาหารดีมีประโยชน์ ก็มีเรื่องที่ต้องหลีกเลี่ยงด้วยก็คือ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากจนเกินไป รวมถึงไม่รับประทานยาโดยไม่จำเป็น และหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก หรืออาจทำให้คุณหรือลูกท้องอืด พูดง่ายๆก็คือคุณทานอาหารแบบไหน ลูกก็จะได้รับอาหารแบบเดียวกับคุณนั้นเอง

เมื่อดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว เรื่องการสวมเสื้อผ้าก็สำคัญ ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกหลังคลอด อย่าพึ่งรีบกลับไปใส่เสื้อผ้าสมัยที่ยังไม่ได้ตั้งครรภ์ เพราะรูปร่างของคุณยังไม่ได้ลดลงไปเร็วขนาดนั้น ที่สำคัญเมื่อเห็นรูปร่างตัวเองไม่เข้าที่เข้าทาง อาจจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ และเมื่อจิตใจไม่สบาย วิตกกังวล ก็ย่อมส่งผลถึงลูกของคุณด้วยเช่นเดียวกัน คุณลองสังเกตตัวคุณเอง ถ้าเวลาที่คุณรู้สึกเครียด ลูกของคุณก็จะเครียดไปด้วย แต่เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ลูกก็จะผ่อนคลาย ยิ่งถ้าคุณรู้สึกสงบได้มากเท่าไร ลูกก็จะยิ่งสงบขึ้นเท่านั้น คุณจึงควรใส่เสื้อผ้าหลวมๆ ที่ใส่ได้สบายๆไปก่อนจะดีกว่า เช่น เสื้อผ้าที่เปิดให้นมลูกได้ หรือเลือกใส่กางเกงเป็นเอวยางยืด นอกจากสะดวกสบายแล้ว เดี๋ยวนี้มีแบบให้เลือกมากมาย ซึ่งคุณแม่ที่รักสวยรักงามสามารถใส่ได้อย่างสบายกายและสบายใจ

หลังจากจัดการด้านร่างกายแล้ว ก็หันมาดูแลด้านอารมณ์ของคุณกันบ้าง อย่างที่บอกไปแล้วว่าอารมณ์ของลูกก็ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของคุณแม่ด้วย ดังนั้นวิธีการดูแลอารมณ์ของตัวเองเบื้องต้นประการหนึ่งก็คือ การรู้จักระบายความรู้สึกของคุณออกมาบ้าง อย่าเก็บกดอารมณ์ของคุณเอาไว้ อย่ากลัวที่จะให้คนอื่นรู้ว่าคุณกำลังวิตกกังวลเรื่องอะไรอยู่ เพราะคุณจะควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ถ้าหากคุณได้ระบายออกมาเสียบ้าง

เรื่องการพักผ่อนก็เป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะเป็นการสะสมพลังและความกระปรี้กระเปร่าขึ้นมาอีกครั้ง คุณอาจจะรู้สึกผูกพันกับลูกน้อยที่เพิ่งเกิด และไม่อยากจะห่างจากลูกไปไหน แต่ถ้าคุณต้องการเลี้ยงลูกน้อยให้ดีล่ะก็ การฝืนร่างกายตัวเอง การอดหลับอดนอนถือเป็นความทรมานอย่างหนึ่ง และยังทำให้พลังและความกระปรี้กระเปร่าของคุณค่อยๆลดลง ดังนั้นคุณต้องหาเวลาพักผ่อนและเป็นตัวของตัวเองบ้าง ควรรู้จักการงีบหลับไปพร้อมๆ กับลูก โดยไม่ต้องกังวลเรื่องของการทำความสะอาดบ้าน ซักเสื้อผ้า หรือการเตรียมอาหาร

การจัดระเบียบตัวเองก็เป็นเรื่องจำเป็น เพราะการคลอดลูกคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต โดยเฉพาะในช่วง 2- 3 สัปดาห์แรกหลังคลอด คุณจะรู้สึกเหมือนมีสิ่งใหม่เข้ามาในชีวิตอยู่ตลอดเวลา จนบ้างครั้งก็ไม่รู้จะเริ่มหยิบจับสิ่งใดก่อนดี การจัดการเรื่องราวรอบตัว นอกจากสามีแล้ว อาจจะขอความช่วยเหลือจากคุณพ่อคุณแม่ ญาติพี่น้อง และเพื่อนสนิท หรือหาพี่เลี้ยงเด็กมาช่วย รวมถึงหาคนมาช่วยทำงานบ้านในช่วงที่คุณและสามีช่วยกันเลี้ยงลูกบ้างก็ได้  ทั้งนี้ก็เพื่อไม่ให้คุณต้องมากังวลเรื่องงานบ้านนั่นเอง  แต่ถ้าไม่สามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้จริงๆ วิธีดีที่สุดก็คือ การตัดความกังวลของคุณ คุณไม่ต้องกังวลเรื่องงานบ้านหากบ้านจะรกไปสักหน่อย มีเสื้อผ้าที่ยังไม่ได้ซัก จานชามที่ยังไม่ได้ล้าง หรืองานบ้านอื่นๆ เพราะเมื่อมีเวลา สิ่งเหล่านี้สามารถจัดการให้เรียบร้อยเมื่อไรก็ได้ แต่ลูกน้อยของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ควรใช้เวลามีความสุขอยู่กับลูกก่อนจะดีกว่า

คอนโดแมว , พัดลมมือถือ , หมอนผ้าห่ม , หมอนหัวทุย  , เก้าอี้หัดนั่ง